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あさイチ流たるみ解消ストレッチのやり方は?腕や二の腕をスッキリ!

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あさイチ 二の腕

この季節、薄着になることも多いですよね。そんな時に気になるのが「たるみ」ではないでしょうか?

特に二の腕が気になるという女性は多いと思います。もうすぐ夏本番!それまでにスッキリ二の腕を手に入れちゃいましょう♪

ここでは、テレビ番組『あさイチ』で紹介された簡単ストレッチをまとめましたよ!ぜひ参考にしてみてくださいね。

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腕のたるみを解消するならストレッチが効果的!やり方は?

二の腕 ストレッチ

食事制限をしてダイエットをしてもなかなか腕のたるみは取れません。やっぱりストレッチをして引き締めることが一番です。

二の腕には【上腕二頭筋】と【上腕三頭筋】という筋肉があります。この2つの筋肉を使ってたるみ解消ストレッチに挑戦しましょう!

《上腕二頭筋のストレッチ》

  1. まず壁や柱を横にして立ちましょう。外側に腕をひねったら手のひらを壁につけましょう。
  2. 手をつけたままの状態で足と一緒に体を回し20秒キープします。この時上腕二頭筋が伸びているように!
  3. 手を上に伸ばしたら手のひらを壁につけるように伸ばしましょう。
  4. 壁に手をつけた状態で足と体を回して20秒キープします。この時大胸筋が伸びていることを確認しましょう!
  5. この動作を左右3回行ってください。

《上腕三頭筋のストレッチ》

  1. タオルを使います。片方の手でタオルを持ったら手は頭の後ろに、ひじは曲げてタオルを垂らしましょう。
  2. もう片方の手は背中側に回して垂れたタオルの下をつかんでください。
  3. 下の手は下へ、上の手は上にそれぞれ引っ張って上腕三頭筋を伸ばしましょう。20秒キープ。
  4. この動作を左右3回行ってください。

背中のたるみに効くストレッチのやり方は?

背中のたるみ

二の腕以外にも背中のたるみが気になるという方も多いですね。背中は中々自分で見るには難しく、人に聞くのも何だか恥ずかしいですよね。今年はオフショルダーの洋服なども流行っていますので、背中もスッキリ引き締めましょう!

背中がたるんでしまうのは【広背筋】という筋肉が硬くなっているから。この広背筋をしっかりほぐしてスッキリ背中をゲットしましょう♪

《広背筋ストレッチ》

  1. 右足は前に、左足は後ろにして立ちます。
  2. まずは右足に体重をかけましょう。左足はひざを軽く曲げてつま先だけが床についている状態にします。
  3. 右手のひらを後ろへ向けてグーッと腕を上に伸ばしましょう。
  4. 左手のひらも後ろへ向けたら腕を下にグーッと伸ばし30秒キープします。
  5. この状態で体を左にひねったら30秒キープ。
  6. これらの動作を左右3回行ってください。

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たるみを解消する上でしてはいけないこととは?

たるみ 解消

腕のたるみについて紹介してきましたが、やはり一番気になるのは顔のたるみではないでしょうか?

年齢とともにたるみが出るのは仕方のないこと。分かってはいるけど少しでも解消出来たらというのが女心ですよね。そんなたるみを解消しようとストレッチや美顔器などでお手入れをしている人もいらっしゃると思います。

ですがそのお手入れ、本当に大丈夫ですか?もし間違ったやり方をしていると逆効果になることもあるんですよ。たるみ解消でしてはいけないことをまとめましたので参考にしてくださいね。

食事を見直す

たるみは皮下脂肪の増加によって置きます。皮下脂肪を抑えようとするならまずは食事を見直す必要があります。脂肪になりやすい脂質・油分、糖質を過剰に摂取することは控えるべきです。

とはいえ過度に食事制限をすると代謝が落ちてしまいます。代謝が落ちるとと実はたるみが悪化してしまうのだとか!ですので無理なダイエットは逆効果になるのでやめましょう。

マッサージをするときの注意点は?

顔のマッサージ

たるみ解消にマッサージをすることは大変いいことですが、力が強すぎると逆効果です。摩擦で真皮が刺激されて劣化します。するとたるみだけでなく、しわやシミまでも悪化してしまうんですよ。

特に注意して欲しいのが目の下まぶた。ここは皮膚が大変薄く柔らかい場所です。力を入れてマッサージするとクマが出来たようにくすんでしまい、たるみも強く出てしまいます。

マッサージだけでなく、化粧水をつける際に力を入れるのも控えましょう。顔の筋肉や細い毛細血管、リンパ腺が傷つくこともあり、血行障害に繋がることもあるんですよ。

二の腕 マッサージ

顔や腕のたるみは女性なら誰もが気になることですよね。「今年は水着を着るぞ!」という方は早めにストレッチに取り掛かりましょう!

ストレッチはすぐに効果が出るわけではありません。コツコツ継続しておくことが大切です。また、間違った知識は逆効果になりますので無理はしないこと!これが大切ですね♪

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