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足のむくみ

足のむくみで悩んでいる方はたくさんいるのではないでしょうか。家事や仕事で立ちっぱなしの時、逆に一日中座りっぱなしの時など、足がパンパンにむくんでいることがよくあると思います。

すぐにむくみがとれればいいのですが、時間が経ってもなかなかむくみが解消されないことも...。そんな時には、あさイチで紹介されたむくみ解消のストレッチをやってみましょう!

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足のむくみは放置すると危険!?

むくみの症状

足がむくんでしまってもそのまま放置してしまっていませんか?足のむくみは放置すると危険な症状を引き起こす可能性があります。

足のむくみを放置すると、まず痛みやだるさを感じてきます。次に関節の動きが鈍くなってきます。そのまま何の対策もとらないままでいると、筋力が低下していくことになります。

なので、足のむくみは放置せずにストレッチなどで解消することが重要です!

リンパ節をほぐす運動のやり方は?

リンパ節をほぐす運動

足のむくみの解消にはストレッチをするのがいいのですが、その前にリンパ節をほぐしてあげましょう。リンパが詰まって流れていないままでは、せっかくストレッチをしてもむくみ解消の効果は出ません。ストレッチ前にリンパ節をほぐして、リンパの流れを良くしましょう。

①ひざを軽く曲げて、ひざ裏のへこんでいる部分を奥に押し込むようにしたり、ゆっくりと円を描きながら数回やさしく押す。

②円を描くようにひざから太もも全体をゆっくりとさすっていく。

③ゆっくりと足のつけ根を押したり、細かい円を描くように押す。

ゆっくりと円を描くように押したりさすったりすることがポイントです。イスに腰掛ければやりやすいですね。ストレッチ効果を上げるためにも落ち着いて丁寧に行いましょう!

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むくみ改善ストレッチの方法はこちら

リンパ節がほぐれたら、いよいよストレッチです。まずは5分でできるむくみ改善のヨガを動画でご紹介!


つづいて、イスを使ったむくみ改善ストレッチを3つご紹介します。

(1)イスに腰掛けて左右のかかとをくっつけ、つま先とひざは開く。背もたれにもたれ、あごを引き、肩より高く両腕をあげて後ろに引っ張られるようなイメージで胸を張る。手足の指を伸ばし20秒間その姿勢を保つ。その後、足先とひざをつけ両手を交差し、ひざに体をつけるようにあごを引きながら体を丸める。手足の指を丸めて20秒間その姿勢を保つ。以上の繰り返しを3回1セットとして、朝、昼、晩の1日3回行う。
(2)イスに浅く腰掛け、イスの横を持ちもたれる。片方のひざは伸ばし床に足の裏をつける。もう片方は胸につけるようにひざを曲げていく。つま先も手前に引き上げるようにして10秒間その姿勢を保つ。左右入れ替える。以上を5回行う。
(3)イスやテーブルをつかみ、片方の足を後ろへ引く。逆の足のひざを後ろに引っ張られているようなイメージで伸ばし、後ろに体重をかける。初めに後ろへ引いた足の裏を床につけゆっくりとひざを曲げていき、10秒間その姿勢を保つ。その後、前の足のひざを曲げていき、前に体重をかけてゆっくりとひざを伸ばし、20秒間その姿勢を保つ。以上を3回、左右行う。

足のむくみを放置すると筋力の低下に繋がっていくので早期改善が大事ですね。少し面倒でも、むくみ改善ストレッチをしてみてはいかがですか?リンパの流れも良くなるのですっきりします。何より気持ちがいいので、オススメです!

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